كرة التوازن أو الكرة السويسرية
عندما البحث عن تمارين رياضية نستطيع تنفيذها بمعدات بسيطة في المنزل، تعتبر كرة التوازن من الأشياء التي يمكنك التمرن بها في المنزل ولها واقع السحر على رشاقة الجسم دون الحاجة للتوجه إلى الصالات الرياضية.
تاريخ الكرة السويسرية
ظهرت تلك الكرة في البداية في إيطاليا، كلعبة أطفال ، ثم تم استخدامها في مجال العلاج الطبيعى بواسطة د. سوزان كلاين بسويسرا ،ولذلك سميت بالكرة السويسرية ,،وبعد ذلك إنتقلت فكرتها إلى سان فرانسيسكوا ، وتدريجياً بدأ استخدامها في مجال اللياقة البدنية وفي عام (1991م) أصبحت الكره السويسرية من أشهر أدوات اللياقة البدنية في العالم وتمارس في المدارس والبيت.
كرة التوزان
عبارة عن كرة مطاطية الصنع ومزودة بضغط عالي من الهواء، ويتراوح قطرها من 55سم و65سم , 75سم الى 95سم لتتناسب مع كل أحجام من يمارس التمارين عليها، خاصة تمارين البطن والظهر والرقبة، ويتم اختيار الحجم المناسب حسب طول المستخدم.
للاستفسار واتساب 0500745674
ميزات كرة التوزان
- آمنة و سهلة الاستخدام والتخزين.
- مثالية للاستخدام في المنزل أو في المكتب أو في صالة الألعاب الرياضية.
- متينة و مضادة للانزلاق.
- مثالي لتمارين القوة الأساسية ، والإطالة ، والتنغيم ، وتمارين المقاومة والمزيد.
أهم فوائد استخدام كرة التوازن
- يساعد على تخفيف الوزن الزائد، وتدعيم توازن الجسم.
- تزيد من مرونة هذه العضلات وقوتها في الوقت نفسه.
- تساعد على إزالة آلام أسفل الظهر والترهلات الناتجة عن الولادة كما تزيد من الثبات الداخلي .
- تحمي من إصابات المفاصل، إلى جانب أنها تقوي العضلات المحيطة بها.
- الاستمرار على استخدام كرة التوازن يساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية خصوصا عند السيدات .
كيفية استخدام كـرة التوازن في التمارين الرياضية
يمكن أداء أنواع مختلفة من التمارين على كـرة التوازن مثل تمرينات الطحن crunches على كـرة التوازن لبناء وتقوية عضلات البطن أو الجانبين ومن بعض هذه التمارين:
- نضع اليدين على الكرة ثم يتم رفع الركبة نحو اتجاه البطن ثم يتم تمديدها مرة أخرى ونكرر هذا التمرين حوالي خمسة عشر مرة .
- يتم وضع اليدين على الأرض والقدمين على الكرة والضغط على الكرة بالقدم وهذا التمرين يفيد يفيد في تقوية الكتفين والقدمين.
- الاسترخاء على الظهر فوق الكرة ثم نمسك وزن حوالي 3 كيلو غرام ثم يتم ثني الذراعين على الصدر وفردهم ويكرر هذا التمرين عشر مرات أو خمسة عشر مرة .
- من الممكن الجلوس على الكرة الرياضية بدلًا من كرسي المكتب العادي لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، وإن الاستمرار على هذه الوضعية لفترة طويلة يخفف من الضغط على الحبل الشوكي بالإضافة إلى الحفاظ على استقامة الجسم بصورة صحيحة، مع عدم بروز منطقة البطن.
- نقوم بالاستلقاء على الظهر فوق الكرة السويسرية ومن ثم نحرك الساقين واحدة تلو الأخرى لأعلى لشد الساق ، نكرر تلك الحركة بالتبادل من 10 إلى 15 مرة خلال التمرين الواحد .
- يمكن استخدام كرة التوزان لإضافة صعوبات وتحديات للتمارين التقليدية، فإذا كنت تمارس تمارين الضغط يمكنك استخدام الكرة كقاعدة غير ثابتة لتستقر عليها القدمان، ما يضع المزيد من الجهد على عضلات البطن المختلفة وعضلات الفخذين.
تحذيرات استخدام كرة التوازن
- لمنع الإصابة والحوادث، وكذلك لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من التمرين، يجب عليك استخدام الكرة على سطح مبطن أو سجادة أو حصيرة.
- عند القيام بتمارين الجلوس على كرة التوازن،يجب المحافظة على تباعد القدمين للحفاظ على التوازن.
- لمنع السقوط؛ يجب عليك استخدام كـرة التوازن بالقرب من الحائط حتى لا تسقط إذا فقدت توازنك.
تجارب الناس
إن غالبية الآراء حول كرة التوازن مشجعة وإيجابية وكان الكثير من المستخدمين راضين عن النتائج ، ومن أبرز التعليقات :
“جودة ممتازة وتحملت وزني إنها رائعة بالنسبة لي”
“رائعة تنفع لتمارين كثيرة وسهلة الاستعمال”
“منتج مناسب بالنسبة للسعر،عملي وله الكثير من الفوائد”
“لها إيجابيات عدة حيث يمكن وضعها في أي مكان قابل للنفخ والتنسيم ،وتنفع لتمارين البطن وتمارين أخرى كثيرة”.
للاستفسار واتساب 0500745674
