كرة التوازن المطاطية أو الكرة السويسرية

كرة التوازن المطاطية أو الكرة السويسرية. تعتبر التدريبات الرياضية باستخدام الكرة المطاطية من الأشياء التي يمكنك التمرن بها في المنزل. ولها واقع السحر على رشاقة الجسم دون الحاجة للتوجه إلى الصالات الرياضية، كما أن لها العديد من الفوائد الهامة. وفي المقال التالي سنعرفكم على كرة التوازن وأهم مميزاتها وفوائدها وبعض التمارين التي يمكن القيام بها. كذلك سنعرض لكم بعض آراء الناس.

كرة التوازن المطاطية

إن الكرة الرياضية المطاطية تشبه الكرات الضخمة التي يتم ملأها بالهواء والتي اعتدنا علي اللعب بها في أيام الطفولة. لكن الاختلاف يكمن في أن الكرة الرياضية ليست وسيلة للتسلية بل أداة هامة لأداء التمارين الرياضية وإنقاص الوزن. وكـرة التوازن هي كرة مطاطية يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية. كذلك تم تصميمها بواسطة طبيب سويسري في الستينيات لاستخدامها في العلاج الطبيعي.

• سهولة الاستخدام فلا يوجد أي لا داعي للقلق من مزاولتها إن كنت لم تمارس الكثير من التمارين لفتره من الوقت.
• عملية يمكن استخدامها في المنزل أو في النادي الرياضي.
• مصنوعة من مواد ذات جودة عالية لضمان المتانة والاستخدام المكثف.
• كما أنها أداة رياضية متعددة الاستخدامات، حيث يمكن استعمالها في عمل تمارين شد البطن، السكوات (القرفصاء) وغيرها.

استخدام كـرة التوازن في التمارين الرياضية

نستطيع باستخدام كرة التوازن القيام بتمارين لطيفة وسهلة المتابعة، فكل ما يتوجب علينا فعله هو ارتداء ملابسك الفضفاضة والمريحة، مع المحافظة على بعض المياه في متناول أيدينا لممارسة هذه التمارين.

كما يمكن أداء أنواع مختلفة من التمارين على كـرة التوازن مثل تمرينات الطحن crunches على كـرة التوازن لبناء وتقوية عضلات البطن أو الجانبين. ومن هذه التمارين:

في البداية ثبتي يديكِ على كرة التوازن، ومن ثم مدِّي جسمكِ الى الوراء وافتحي قدميكِ قليلاً. وثم إبقي هكذا لدقائق عدة، حيث يساعدكِ هذا التمرين على تحسين توازنكِ

• قومي بالوقوف مستندة على قدميك اليسرى واليمنى فوق الكرة المطاطية مع استقامة الساق.
• ثم حاولي الضغط على قدمك اليمنى وتحميل وزنك عليها.
• ومن ثم ضعي مقدمة قدمك اليسرى أو الجزء العلوي منها في قلب الناحية العلوية من الكرة لكن احرصي على ثنيها إلى الوراء.

• و بعد ذلك اخفضي جزعك مع الارتكاز على ساقك اليسرى في منتصف الكرة حتى تحصلي على الدعم.
• قومي بتكرار هذه الحركات من عشر إلى خمسة عشرة مرة مع تبديل القدمين لاستكمال التدريب.

تعليمات استخدام كرة التوازن

وللحصول على أقصى استفادة من التمرين باستخدام كرة التوازن ولتتمكن من أداء التمارين بشكل صحيح. يجب الإنتباه إلى النقاط التالية:

• يجب التأكد من نفخ الكرة بدرجة كافية حتى تتمكن من الجلوس عليها مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
• كما يُنصح المبتدئين وكبار السن باستخدام كرة توازن أكبر وأكثر ليونة حتى يكسبوا القوة ويعتادوا على الكرة.
• وكقاعدة عامة؛ يجب أن تحصل على كرة تناسب حجمك، على سبيل المثال، إذا كان طولك 155 سنتيمتر، فيجب عليك استخدام كرة ذات محيط (55 سنتيمتر). و كذلك فإن كرات التوازن عموما يتراوح محيطها بين 12 إلى 30 بوصة (30- 76سنتيمتر).

فوائد ممارسة تمارين الكرة المطاطية

تتميز كرات التمرين بجودة ممتازة، مع عدد من الفوائد الرئيسية:

• تحفيز الجلوس بوضعية صحيحة.
• كما إن ممارسة التمارين الرياضة بمساعدة الكرة المطاطية يساعد على تقوية عضلات البطن.
• كذلك يمكن استخدام الكرة المطاطية لتسخين الجسم قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المعتادة فهي ستساعد على شد العضلات بشكل سهل وآمن.
• مساعدتك في عمل تمارين اليوغا والبيلاتس.
• كذلك تعد بديل لرفع الأثقال و لتقوية عضلات الذراعين.
• تعمل بشكل رائع لاستبدال كراسي المكتب أو كراسي المدرسة.
• كما أنه تحسن التركيز ويقلل من الإجهاد ويزيد من تحمل الأطراف والعمود الفقري.
• علاوة على ذلك، تعمل الكرة أيضًا بفعالية لدعم العمل أثناء الحمل والولادة.

تحذيرات استخدام كرة التوازن لمنع الإصابة والحوادث، وكذلك لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من التمرين:

• ينبغي استخدام الكرة على سطح مبطن أو سجادة أو حصيرة.
• كما أنه عند القيام بتمارين الجلوس على كرة التوازن، حافظ على تباعد قدميك للحفاظ على التوازن.
• وكذلك لمنع السقوط؛ يجب عليك استخدام كـرة التوازن بالقرب من الحائط حتى لا تسقط إذا فقدت توازنك.

تجارب وآراء المستخدمين

عبر الكثير من الأشخاص الذين جربوا كرة التوازن المطاطية عن رضاهم الكبير عن استخدامها وفعاليتها في الأداء….. ومن أبرز التعليقات:

“ممتازة وخامة قويه جدا تتحمل أوزان وتستخدم في تمرينات التوازن لتأهيل الركبة”

“جيدة وسهله الاستخدام والتعبئة متعددة الاستخدامات”

” لها ايجابيات عده أنه يمكنك وضعه في أي مكان قابل للنفخ والتنسيم … وينفع لتمارين البطن وتمارين اخرى كثيرة”.

للاستفسار واتساب 0500745674